אבי ממן - דיאטן קליני ומאמן כושר אישי

יצירת קשר מהירה

השם שלך (חובה)

טלפון (חובה)

הדואר האלקטרוני שלך

נושא הפניה

לימוד שחייה-סגנון חתירה

 

שחייה נכונה,סגנון חתירה

 

רבים מאתנו מנסים ללמוד לשחות,שחייה זהו ספורט בריא ומתאים לככל האוכלוסייה-ילדים,נשים,גברים,תינוקות,נשים בהריון,בעלי מוגבלויות ועוד.אך האם אני שוחה נכון?? איך לשפר את סגנון השחייה בכתבה זו אתמקד בסגנון החתירה.

 

סגנון החתירה או החופשי הוא סגנון השחייה המהיר ביותר מבין סגנונות השחייה התחרותיים(חזה,פרפר,גב).

בסגנון החתירה ידיים ורגליים עובדות לסירוגין כלומר על כל תנועת ידיים יש מספר בעיטות של הרגליים.

סגנון השחייה חתירה הוא הסגנון העיקרי באימוני שחייה והוא נוח מאד לפיתוח ושיפור הכושר הגופני.שימו לב בסגנון שחייה חתירה אנו מפעילים 160 קבוצות שרירים שונות שזה המון אך בהשוואה לסגנונות שחייה אחרים זה מספר קבוצות השרירים הכי נמוך.

 

בסגנון חתירה שחייה נכונה חשובה בהחלט.ראשית כל התלמיד מבחינת מנח הגוף במים צריך להיות במצב אופקי והוא שומר על “קו זרימה”.קו זרימה הכוונה שאנו הולכים עם המים ומשתדלים לא להיתנגד למים.

שחייה נכונה היא גם נשימה נכונה,בסגנון החתירה מומלץ לנשום כל מספר אי זוגי של תנועות הידיים במילים פשוטות על כל שלושה תנועות ידיים אנו מוציאים את הראש הצידה ונושמים אויר.

אך מהי הסיבה לנשימה לאחר שלוש תנועות ידיים???

1. כאשר אני נושם כל שלוש תנועות אני שומר על סימטריה בגוף וכך השחייה נכונה.

2.שיפור קליטת החמצן וע”י כך אני משפר את הכושר הגופני שלי באמצעות שחייה נכונה.

3.שחייה תחרותית בכל נשימה הראש יוצא מצד אחר וכך אנו רואים את השחיינים היריבים.

 

שחייה נכונה- תנועת הידיים

 

תנועת הידיים בסגנון חתירה מתבטאת בכמה שלבים-

1.החדרת היד לתוך המים-שלב התקיפה.

2.שלב הגריפה מתחת לפני המים.

3.סיום הגריפה.

4.העברת היד על פני המים.

 

החדרת היד אל תוך המים– ההחדרה מתבצעת בין הכתף לבין הראש בזוית של 37-45 מעלות בכף היד.קצות האצבעות הן הראשונות שחודרות למים כאשר כל הזמן המרפק מוביל בתנועה והוא גבוהה.

 

שלב הגריפה מתחת לפני המים– כאשר אנו גורפים מתחת לפני המים אנו יוצרים מעין תנועה דמיונית כמו S באנגלית וע”י כך הגריפה יותר יעילה.הגריפה מסתיימת כאשר היד נוגעת בירך.

 

סיום הגריפה– כאשר היד מסיימת לגרוף ונוגעת בירך יש את אפקט “המשוט” שהכוונה היא שאנו מסימיים את התנועה של היד עד הסוף ומרימים את היד מעט למעלה.

 

העברת היד על פני המים-זהו בעצם שלב ההרפייה בשחייה שבו המרפק חוצה ראשון את קו המים ולאחריו יוצאת כף היד ויש לשמור על מרפק גבוהה לאורך כל התנועה עד להחדרת היד בשנית למים.תפקיד העברת היד מעל המים היא להכין את הזרוע לגריפה הבאה ובשלב זה אין כוח בכלל אלא להיפך כמה שיותר רפוי ורגוע.

לסיכום שחייה נכונה חשובה לכל סגנון שחייה ויש להתאמן על כל סגנון שחייה ולשפרו בהמשך אתאר שחייה נכונה של רגליים בחתירה.

 

בברכה דיאטן קליני וספורט-אבי ממן.

 

 

Continue Reading No Comments
נייד: 054-7605781 אבי ממן

שירותי הרזיה ודיאטה

אבי ממן